Tháng Mười 2, 2022
Detail

Ăn sáng bằng gì để giảm cân hiệu quả nhất?

Một trong những sai lầm mà nhiều người mắc phải khi giảm cân đó là nhịn ăn sáng. Thực chất, việc chuẩn bị một bữa sáng đủ chất, ít calo là cực kỳ quan trọng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Vậy ăn sáng bằng gì để giảm cân tốt nhất? Toshiko xin được gợi ý cho bạn 20 loại thực phẩm an toàn dưới đây!

Rất nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe để bạn chọn lựa cho thực đơn ăn giảm mỡ bụng buổi sáng, hãy tham khảo top “thực phẩm vàng” hỗ trợ giảm cân dưới đây để có ngày mới khởi đầu thật tốt nhé.

Trứng gà là gợi ý ăn sáng cho người giảm cân không thể bỏ qua. Đây là một trong những thực phẩm bổ dưỡng, được dùng phổ biến trong đời sống hàng ngày.

Trứng gà chứa hầu hết mọi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể từ dưỡng chất cho đến các loại vitamin. Nó có hàm lượng cholesterol cao nhưng không ảnh hưởng đến cholesterol trong máu. Bạn có thể chế biến bằng cách luộc, chiên dành cho bữa sáng để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết và tránh tăng cân.

Mầm lúa mì được tìm thấy tự nhiên trong các sản phẩm lúa mì như bánh mì, bột mì, bánh nướng và ngũ cốc. Loại thực phẩm này được biết đến là hàm lượng chất xơ cao và lượng calo thấp nên rất tốt cho việc giảm cân vào bữa sáng của bạn.

Bạn có thể dùng mầm lúa mì ở dạng bột bằng cách trộn cùng với món ngũ cốc để ăn sáng, nấu cháo, cho vào đồ nướng hoặc đồ uống protein shake.

Bạn có biết đậu đen chứa lượng lớn protein thực vật, chất xơ giúp hỗ trợ loại bỏ độc tố, mỡ thừa và thanh lọc cơ thể. Do đó, thực phẩm này rất tốt với bữa ăn sáng cho người giảm cân. Một số tác dụng khác của đậu đen như làm đẹp da, tốt cho phụ nữ mang thai, lợi sữa, giảm mỡ máu, trị mụn…

Nhiều người thường có thói quen uống nước đậu đen sau khi đun lên thay cho trà uống hàng ngày. Cách khác là bạn có thể nấu chè đậu đen thường xuyên, ăn cũng rất mát.

Cà phê có chứa chất caffeine được cho là có công dụng giảm cân. Loại hạt này có cơ chế làm giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời tăng cường sự trao đổi chất và tác động đến các tế bào mỡ, giúp giảm cân an toàn, giảm mỡ bụng cho chị em phụ nữ.

Buổi sáng người ta hay pha cà phê để uống cho một ngày mới tỉnh táo, sảng khoái. Tuy nhiên, lời khuyên là bạn nên dùng cà phê nguyên chất, cà phê đen hơn là cà phê sữa để giảm cân hiệu quả.

Chuối là loại hoa quả dễ tìm kiếm, dễ ăn và đem lại nhiều lợi ích cho giảm cân. Chuối chứa đạm, kali, vitamin A, vitamin B và vô số khoáng chất khác. Buổi sáng bạn ăn 1 – 2 quả chuối sẽ giúp vóc dáng trở nên thon gọn hơn. Chuối là thực phẩm dễ ăn, lành mạnh thúc đẩy tiêu hoá tốt.

Bạn có thể ăn trực tiếp những quả chuối chín hoặc xay kết hợp với hoa quả khác để làm sinh tố cũng rất ngon. Đây là thực phẩm tốt cho cả nam và nữ để giảm cân, giảm béo, giảm mỡ bụng hiệu quả cao và có thể ăn vào buổi sáng.

Ăn sáng như thế nào để giảm cân? Nhiều người tập thể hình vẫn lựa chọn ức gà cho bữa ăn của mình. Đây là loại thực phẩm giàu đạm, không chất béo, nhiều vitamin, sắt… Bạn có thể sử dụng và làm món ức gà luộc ăn kết hợp với gạo lứt, bánh mì… sẽ mang lại nhiều hiệu quả

Đây cũng là sản phẩm vô cùng có lợi cho đường tiêu hóa, thúc đẩy quá trình thu nạp chất dinh dưỡng. Acid amin tồn tại trong sữa chua sẽ có kích thích chuyển hóa năng lượng calo dư thừa. Bạn có thể dùng sữa chua ăn trực tiếp cho mỗi bữa sáng, khoảng 1 hũ hoặc dùng trộn với hoa quả, ngũ cốc, yến mạch…

Sinh tố trái cây có sự tham gia của nhiều loại trái cây khác nhau, chứa nhiều vitamin. Trái cây vốn nhiều chất xơ, tiêu hóa dễ dàng, không lo sợ béo. Mỗi sáng bạn có thể dùng 1 cốc sinh tố trái cây sẽ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng để bắt đầu ngày mới.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng khi uống một cốc sinh tố này, cơ thể bạn hấp thụ được 30 gram chất đạm, 8,1 gram chất xơ và chỉ khoảng 345 calo. Đây đều là những dưỡng chất thiết yếu để cho bạn hoạt động một ngày dài.

Táo có lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất lớn,…do vậy mang lại nhiều tác dụng lớn cho sức khỏe. Chất acid malic trong táo có thể phân hủy tế bào mỡ thừa, ngừa tăng cân. Bạn có thể ăn 1 – 2 quả táo cho bữa sáng, trộn với loại hoa quả khác hay làm sinh tố, nước ép hoa quả cũng rất tốt.

>>> Đọc thêm: Giải đáp: Ăn gì để tăng vòng 1 nhanh nhất?

Bạn có biết bưởi là loại quả chứa nhiều vitamin C, giải khát nhanh và tốt cho sức khỏe. Bưởi dễ ăn, được đánh giá là tốt nhất trong nhóm quả có múi. Buổi sáng bạn có thể thưởng thức một vài múi bưởi, dùng để làm nước ép bưởi và uống cũng mang lại hiệu quả giảm cân đáng kể.

Quả kiwi chứa chất xơ, kali, acid folic, vitamin C và E, carotenoid, chất chống oxy hoá, chất khoáng, là các chất cần thiết để xây dựng sức dẻo dai cho cơ thể.

Bạn có thể ăn trực tiếp trái kiwi cho bữa sáng, 1-2 quả hoặc dùng làm nước ép và uống cũng giúp giữ gìn vóc dáng cân đối, thon gọn.

Một thống kê cho biết, 100g khoai lang chỉ chứa 119 kl calo. Do đó, bạn hoàn toàn có thể sử dụng thực phẩm này dùng cho bữa sáng, bằng cách ăn 1 – 2 củ khoai lang. Ngoài ra, khoai lang là thực phẩm nhiều chất xơ, vitamin.

Phổ biến nhất là ăn khoai lang luộc, hấp, ngoài ra có thể làm bánh nhưng cần nhiều công sức làm hơn. Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân? Hãy thưởng thức 1 – 2 củ khoai lang vừa thơm, vừa bở là một gợi ý không tồi.

Đây là loại hạt của cây Salvia Hispaniola, thường được trồng phổ biến ở khu vực nam Mexico, Guatemala, Bolivia. Những chất như protein, chất xơ trong hạt chia có chức năng ức chế và làm chậm lại quá trình hấp thụ thức ăn, giúp không tăng cân. Bữa sáng của bạn sẽ rất tuyệt nếu nấu hạt chia cùng yến mạch hoặc có thể uống với mật ong khi pha nước ấm cũng rất tốt.

Ăn sáng bằng gì để giảm cân? Yến mạch là một nguồn chất xơ tuyệt vời, là chất quan trọng để giảm cân. Nó có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hoá và kéo dài thời gian để phân huỷ trong cơ thể.

Bạn có thể dùng yến mạch nấu cháo hoặc trộn với sữa hạnh nhân không đường cùng nước ấm để dùng cho bữa sáng. Đây là những cách sử dụng hiệu quả để giảm cân.

Cải xanh hay bông cải xanh chứa 3g chất đạm và lượng vitamin C, cung cấp 8% năng lượng cho hoạt động của bạn trong ngày. Bên cạnh đó, bông cải xanh còn rất giàu magie, nước và chất xơ giúp bạn no lâu. Bạn có thể dùng bông cải xanh để luộc, hấp hoặc nấu canh, ngoài ra có thể dùng cho các món chiên nhưng bạn nên hạn chế.

Bơ chứa nhiều chất xơ, ngoài ra còn nhiều vitamin A, vitamin E, kali, canxi, magie… Việc giảm cân của bạn sẽ trở nên hiệu quả hơn khi dùng sinh tố bơ mỗi sáng. Chú ý là nên uống sau bữa ăn 30 phút.

Gạo lứt giàu vitamin B, mangan, selen và sắt, có tác dụng hiệu quả với những người đang muốn giảm cân. Loại gạo này có hàm lượng chất xơ gấp 2 lần so với gạo thường, nên khi sẽ tiêu hóa chậm hơn và có cảm giác no lâu. Bạn có thể dùng nấu gạo thành cơm gạo lứt ăn bữa sáng hoặc nấu thành cháo, thậm chí là làm nước gạo lứt rang uống.

Dưa hấu là loại quả được nhiều người yêu thích bởi nhiều nước, vị ngọt dịu dễ ăn. Loại quả này chứa nhiều dưỡng chất: vitamin, đường glucozo, axit amin… tốt cho sức khỏe của con người.

1 cốc nước ép dưa hấu chỉ chứa 46 Kcal nên nguy cơ làm tăng cân là không đáng lo. Bạn có thể ăn trực tiếp, dùng làm nước ép, sinh tố đều rất tốt cho bữa sáng giảm cân hiệu quả.

Nhiều người có thói quen dùng dưa chuột lát mỏng để làm mặt nạ. Nhưng công dụng lớn khác của loại quả này là giúp giảm cân nữa. Một quả dưa chuột chỉ chứa 16 calo, 0.1g chất béo, 0.7g chất xơ và còn lại là 95g nước. Bạn có thể dùng dưa chuột ăn trực tiếp, làm sinh tố, làm salad, các món chế biến cùng dưa chuột khác nữa.

Cùng với nhiều loại thực phẩm khác, nhiều loại rau khác, bina là rau được không ít người chọn cho thực đơn bữa sáng giảm cân. Rau bina hay còn được biết đến với cái tên rau chân vịt, cải bó xôi.

Rau bina chứa vitamin như C, A, E, K, magie, canxi và arotenoid chống ôxy hóa, Lão hóa da, giúp da trẻ hóa lâu hơn, giảm cân hiệu quả. Bạn có thể ăn rau dưới dạng luộc, làm salad, nước ép, sinh tố đều rất tốt.

>>> Đọc thêm: Thực đơn ăn sáng tại nhà thơm ngon bổ dưỡng mùa dịch

Trên đây là 20 loại thực phẩm giúp bạn trả lời câu hỏi Ăn sáng bằng gì để giảm cân hiệu quả nhất do Toshiko tìm hiểu và tổng hợp. Bên cạnh một chế độ ăn khoa học, hợp lý bạn cũng cần tích cực tập luyện các môn thể dục thể thao, sinh hoạt và làm việc điều độ để có kết quả nhanh hơn, duy trì được lâu hơn!

Hiểu được điều này,Toshiko Việt Nam mang đến giải pháp cho quý bạn đọc bằng các sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập thể thao, ghế massage toàn thân … giúp bạn dễ dàng tập luyện, thư giãn mọi lúc rảnh rỗi. Nếu bạn có nhu cầu có thể liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline 1900 1891, sẽ có chuyên viên tư vấn của Toshiko hỗ trợ cụ thể cho bạn nhé!

VP Đại Diện: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội

Copyright 2020 – Niềm tin khách hàng – Giá trị của chúng tôi
Công ty TNHH Toshiko Việt Nam – Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
Bạn có thể tham khảo thêm bài này:
Top 20 bữa sáng nên ăn gì để giảm cân được ưa chuộng nhất 2022 để biết thêm chi tiết

Leave feedback about this

  • Quality
  • Price
  • Service

PROS

+
Add Field

CONS

+
Add Field
Choose Image
Choose Video