Tháng Mười 5, 2022
Detail

Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân sau sinh?

Trễ kinh mấy hôm, bạn cảm thấy mệt mỏi, hay đau bụng dưới lâm râm, hoặc thậm chí buồn nôn. Với…

Với hầu hết chúng ta cafein có thể có hại nhưng nếu dùng điều độ thì vẫn có những lợi…

Trong khi cha mẹ thường vui mừng khi bé bập bẹ những từ đầu tiên, các nhà tâm lý học cho…

Dỗ trẻ sơ sinh ngủ là một quá trình loại bỏ các nhân tố tác động đến giấc ngủ của…

Vài năm trở lại đây, có thể nhiều người làm cha mẹ ở Việt Nam đã biết đến bộ phim hài Ba…

Mang thai và đón con chào đời là một hành trình đong đầy cảm xúc hạnh phúc, nhưng song hành với hành trình đó, cũng là những thử thách mà nhiều mẹ phải đối mặt. Một trong số đó chính là việc lấy lại dáng vóc sau sinh. Vậy thực đơn bữa sáng như thế nào để vừa đủ chất, giúp mẹ “gọi” đủ sữa, nhưng vẫn hỗ trợ tốt trong việc lấy lại dáng sau sinh cho mẹ? Cùng Huggies tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé mẹ ơi!

Trước khi bước vào thực đơn cụ thể, mẹ cần nắm vững một số nguyên tắc giảm cân trong giai đoạn sau sinh dưới đây để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và lượng sữa cho bé, cụ thể:

Tham khảo: Phụ nữ sau sinh và những điều cần biết 

Nếu mục tiêu của mẹ không phải là giảm cân, hãy bắt đầu ngày mới như thường lệ.

Hãy ăn một bữa sáng đủ chất dinh dưỡng (tức là, có đủ các nhóm thực phẩm chính, nhiều ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc dinh dưỡng và một loại hoa quả nào đó) ít nhất 1h trước khi tập thể dục.

Nếu không làm được như vậy, mẹ có thể ăn một quả chuối (hoặc một thứ quả hay thực phẩm khác có GI thấp), hoặc một thanh protein cộng thêm nước hoa quả trước khi tập từ 20 đến 30 phút.

Phải nhớ đảm bảo để dạ dày của mẹ có 20 phút tiêu hóa thức ăn trước khi bắt đầu bài tập.

Ngoài ra, mẹ nên cầm theo một chai nước với nước hoa quả pha loãng để uống trong khi tập; nếu không chuẩn bị được nước hoa quả, chỉ dùng nước lọc cũng được.

Nhưng mẹ phải luôn nhớ rằng, nước hoa quả pha loãng là đồ uống tiếp năng lượng tự nhiên hết sức tuyệt vời.

Nếu mục đích của mẹ là loại bỏ phần nào mỡ trong cơ thể, việc trả lời cho câu hỏi bữa sáng nên ăn gì của mẹ sẽ hơi khác một chút.

Lý tưởng nhất là mẹ tập những bài tập đốt mỡ trước khi dùng bữa sáng Việc này sẽ giúp tốc độ trao đổi chất của cơ thể mẹ khi đó không chỉ đạt mức cao nhất, mà cơ bản dường như cũng sử dụng năng lượng hiệu quả hơn.

Ngoài ra, mẹ cũng có thể đốt mỡ nếu không nạp vào cơ thể những nguồn năng lượng dễ hấp thụ (carbohydrate).

Nếu mẹ cảm thấy hoa mắt chóng mặt khi tập, hãy uống nước hoa quả pha loãng xen kẽ giữa những lần uống nước, hoặc ăn một quả chuối trước khi tập. Chính vì điều này, hãy nhớ luôn mang theo nước mẹ nhé!

Nếu mẹ gặp bất kỳ vấn đề gì khi tập, hãy đi khám và xin bác sĩ tư vấn trước khi tiếp tục tập trở lại. Mẹ cũng cần lưu ý không nên liều lĩnh bỏ bữa sáng sau khi tập.

Mẹ phải ăn một bữa sáng đủ dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe trong vòng 20-30 phút sau khi tập, để cơ thể mẹ phục hồi và tăng cường khả năng sử dụng năng lượng tích trữ trong cơ thể.

Để đạt được kết quả như mong muốn, mẹ hãy kiên trì tập tành; những người có thân hình gọn gàng đốt mỡ hiệu quả hơn, vì vậy cơ thể mẹ sẽ không chỉ tận dụng mỡ dự trữ một cách tự nhiên, mà mẹ sẽ còn trở nên gọn gàng hơn.

Các nghiên cứu cho thấy rằng, nếu mẹ ăn sáng, mẹ sẽ dễ giảm cân và giữ cân hơn so với khi mẹ bỏ bữa.Những người không bỏ bữa ăn quan trọng này dường như không nạp nhiều calo hơn, và thường tập thể dục nhiều hơn những người bỏ bữa.

Ăn sáng cũng có thể giảm các lựa chọn đồ ăn không phù hợp, thường xảy ra khi chúng ta đói. Vì vậy, bữa sáng không chỉ là khởi đầu dinh dưỡng tốt cho ngày mới để bù lại năng lượng mất đi, mà còn là thiết yếu.

Đúng là tốc độ chuyển hóa của cơ thể sẽ cao nhất vào buổi sáng; tuy nhiên, không phải lúc nào mọi người cũng có thể tập thể dục vào buổi sáng – điều quan trọng là tập thể dục thường xuyên!

Nói một cách nghiêm túc, quá trình này không dễ xảy ra trong cơ thể. Thực tế là, quá nhiều đường trong máu hay chất có cồn sẽ hạn chế mẹ sử dụng năng lượng tích trữ (mỡ).

Đường là một dạng năng lượng ưa chuộng của cơ thể, vì vậy nạp nhiều đường sẽ giảm khả năng dùng đến mỡ dự trữ của cơ thể.

Mẹ nên cân đối lượng carbohydrate nạp vào, ăn ngũ cốc nguyên hạt, ăn đủ chất xơ và protein trong mỗi bữa ăn để có cảm giác no lâu hơn. Đồng thời, Mẹ cũng nên ăn kết hợp các loại thực phẩm (tránh dùng đồ ăn chứa carb trước bữa trưa và không ăn carb kèm protein)

Quả thật protein là chất dinh dưỡng mang đến cảm giác no. Nói một cách đơn giản, nó chính là đồ ăn sẽ cho mẹ biết rằng mẹ đang no và yêu cầu cơ thể mẹ ngừng nạp năng lượng.

Tác dụng này thường rất ít ở đồ ăn chứa carb, và ở đồ uống có cồn và thực phẩm có mỡ. Đó là lý do tại sao việc thêm thực phẩm chứa protein vào bữa ăn lại vô cùng quan trọng.

Ăn đa dạng sẽ làm tăng dưỡng chất mà mẹ nạp vào từ bữa ăn, và giảm tỷ lệ những thực phẩm không tốt cho cơ thể.

Theo lời khuyên của các chuyên gia y tế, chúng ta nên giảm lượng mỡ bão hòa nạp vào cơ thể xuống còn 10% (mức nạp vào hiện tại dao động quanh 17%).

Một cách dễ dàng để tăng chất lượng và số lượng chất dinh dưỡng trong chế độ ăn là ăn nhiều thực phẩm tươi sống hơn.

Mẹ nên dùng thực phẩm tươi sống thay cho thực phẩm chế biến sẵn, vì các thực phẩm tươi sống thường chứa nhiều vitamin, chất khoáng và chất chống oxi hóa hơn.

Ngoài ra, các nghiên cứu cũng cho thấy nhiều lợi ích cho sức khỏe từ những thực phẩm được trồng cấy tự nhiên, mà hiện các phòng thí nghiệm vẫn chưa thể tổng hợp được.

Chú ý: Một số thực phẩm đông lạnh có thể có giá trị dinh dưỡng ngang bằng, hoặc đôi khi lớn hơn thực phẩm tươi sống.

Hãy chọn những loại bánh mì, ngũ cốc dinh dưỡng và đồ ăn làm từ ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, quả hạnh, v.v… thay cho thực phẩm tinh chế. Cụ thể hơn:

Việc cân đối tỷ lệ carbobydrate, protein và mỡ cũng như khẩu phần ăn thực tế rất quan trọng cho cảm giác no và sức khỏe. Mẹ cần lưu ý rằng protein cần chiếm 1/3 tỷ lệ thực phẩm trong bữa ăn của mẹ (trừ khi có yêu cầu khác), chính vì vậy, hãy đảm bảo rằng mẹ đã tính đủ protein cho bữa ăn nhé!

Hãy tham khảo thêm bí quyết chăm sóc vóc dáng sau sinh và ghé thăm mục Chuyên gia Huggies để biết thêm nhiều thông tin bổ ích cho cả mẹ và bé, mẹ nhé!

“Chúng ta sắp có con!”, câu nói ngắn gọn vậy thôi nhưng có thể tạo nên những cảm xúc phức tạp hơn việc phải đi chinh phục cả thế giới. Dù thông tin bạn sắp có con được thông báo theo cách nào đi chăng nữa thì mọi chuyện cũng mới chỉ bắt đầu.

Cân bằng giữa công việc và gia đình chăm sóc bé chu đáo nhưng vẫn phải có thời gian riêng để chăm sóc mình là điều không phải người phụ nữ nào cũng làm được vì chúng ta chỉ có 24 giờ một ngày.

Hiện nay có lẽ song ngữ không còn là một khái niệm xa lạ. Và trong xã hội hiện nay, khả năng biết ngoại ngữ thứ hai ngày càng trở nên phổ biến và được đánh giá cao. Hãy cùng HUGGIES® tìm hiểu về các ưu nhược điểm khi cho trẻ học ngôn ngữ thứ hai nhé!

Bắt đầu từ 3 tuổi, bé đã phát triển khả năng nhận thức cũng như đã biết sử dụng tốt ngữ âm. Theo các chuyên gia, đây chính là giai đoạn thích hợp để dạy bé học tiếng Anh. Vì đang ở trong độ tuổi ham học hỏi và phát triển mạnh về ngôn ngữ nên bé sẽ tiếp thu nhanh hơn. Vậy hãy cùng Huggies tìm hiểu những cách giúp bé học tiếng Anh tại nhà để bé tận hưởng niềm vui khi học và đem lại nhiều lợi ích hơn nhé!

Đôi khi việc dẹp bỏ những rắc rối khi di chuyển bằng những phương tiện khác bằng cách chọn đi máy bay với con cái lại là cách gặp rắc rối nhiều nhất. Nhưng làm theo 10 mẹo đơn giản sau, bạn có thể giữ được sự bình tĩnh và dễ chịu khi bay cùng với trẻ trong những ngày cả nhà đi chơi.

Bạn không nhất thiết phải gác lại hoặc giảm các chuyến đi chơi khi có con. Bạn chỉ cần thay đổi cách đi chơi một chút là được. Thường bạn sẽ du lịch với nhịp độ chậm rãi hơn theo các con của bạn và tất nhiên, tất cả mọi người phải tự điều chỉnh thích ứng theo. Điều tuyệt vời nhất là bạn là được thưởng thức chuyến đi chơi cùng con cái, ngắm nhìn sự vật và thế giới qua góc nhìn của chúng.

SẢN PHẨM HUGGIES®

THÔNG TIN HỮU ÍCH

® Registered Trademark Kimberly-Clark Worldwide, Inc.

© 2010-2013 KCWW | Kimberly-Clark Vietnam.

*Huggies is product belong to Kimberly Clark Vietnam.

Bạn có thể tham khảo thêm bài này:
Top 20 bữa sáng nên ăn gì để giảm cân được ưa chuộng nhất 2022 để biết thêm chi tiết

Leave feedback about this

  • Quality
  • Price
  • Service

PROS

+
Add Field

CONS

+
Add Field
Choose Image
Choose Video